【体育论文范文】浅谈体育运动中如何预防和处理运动损伤|论文

摘要:参加体育锻炼时为了增强体质,增进身心健康,促进人的体格发展。但是,在体育锻炼的过程中极易发生运动损伤,运动损伤的恶性后果是残酷的,有的甚至会出现终身残疾,为了避免和减少运动损伤的发生,体育教师必须了解和掌握相关知识,加强对学生进行健康教育,培养学生的自我保护意识。并且让学生学会处理运动损伤的一些基本方法,以免防患于未然。

关键词:体育锻炼预防运动损伤

正 文:

随着人们生活水平的不断提高,大家越来越重视和需要体育锻炼,而在运动过程中又会不可避免地发生运动损伤,一旦发生运动损伤都会对人们的生活和学习带来一定的影响,如果治疗不当有的甚至会出现终身残疾。在生活中,其实百分之八十的意外伤害都是可以避免的,导致悲剧发生的一个重要原因,是学生缺乏安全防卫意识和自我保护能力不强等。但是,为了避免出现运动损伤而不参加体育锻炼显然是不可能的,那么我们该怎样避免或减少体育锻炼中出现的运动损伤呢?如果出现了,我们又该如何处理呢?我将从以下几方面进行简单阐述和分析。

一、体育运动中如何预防运动损伤

(一)、提高认识,加强思想教育

体育教师在教育教学中,要加强体育运动的目的性教育,贯彻预防为主的方针,多渠道开展学校安全教育宣传。因为伤害事故的发生,其一是个别教师责任心不强,措施不落实,人为造成;其二是部分学生组织关念淡薄,纪律性,自我防范意识差而产生;其三是一些主客观因素而导致的事故实属意外。所以学校要充分利用教师的主导地位以及发挥学生的主体作用,加强安全教育,克服麻痹思想,认真贯彻以预防为主的方针,做到防患于未然。

(二)、合理安排教学和训练。

教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平,认真研究教材。要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加运动量,训练时要因人而异,循序渐进。例如:在上双手胸前传接球时,传接球的手型动作要作为重点讲解,并把练习放在基本部分的中间,练习强度和练习次数要根据学生情况区别对待。学生体质较好的就可以把练习强的和练习次数稍微加大,体质稍弱的学生选择一般练习强度甚至更低一些。

(三)、准备活动要充分

在体育教学中,我们发现不少运动损伤都是由于准备活动不充分所造成的,因此,认真做好准备活动是十分必要的。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服人体机能活动的生理惰性,为正式练习做好准备;准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时也可以提高关节韧带的机能,增加韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,从而防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时,要注意各个小关节的活动,并且应增加一些专项素质的内容。

(四)、防止局部负担过重

在体育锻炼中,机体局部运动量过大、运动时间过长,训练中运动量过分集中,都会造成机体局部负担过重而出现运动损伤。例如:膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤等。因此,在体育锻炼中要合理安排运动量,运动时间,避免单调片面的练习方法,有效地消除疲劳,防止因局部负担过而引起的运动损伤。

(五)、加强易伤部位肌肉力量的练习

在体育锻炼中,肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为常见。因此,加强易伤部位、及其周围的肌肉、韧带力量练习对于预防运动损伤具有十分重要的意义。例如:在日常体育活动中,踝关节的扭伤是最常见的,若加强踝关节周围的韧带、肌肉的力量练习,可以有效地防止踝关节的损伤;加强三角肌、肩胛肌等的力量练习,可以预防肩关节的损伤。

(六)、加强保护与帮助

在体育锻炼过程中,要加强保护与帮助。保护与帮助不仅有利于学生更快地掌握运动技术,而且也可以预防运动损伤的发生。不少运动损伤是在动作要领没明确、动作技术没掌握、而又缺少保护与帮助的情况下发生的。如:单杠骑撑前回环时,手脱杠,在没有保护与帮助的情况下,就可能会发生损伤;双杠支撑摆动时,如没有保护与帮助,学生一旦重心过偏或手臂无力,就可能会引起肩关节损伤等等。因此,加强保护与帮助也是预防运动损伤的有效方法之一。

(七)、加强学校场地器材管理

学校应组织人员定期检查体育场地和器材设施,尤其是室外体育器材,如单杠、双杠等,因为日晒雨淋,极易发生断裂。场地是一堂实践课进行的必要条件,在教学和组织比赛时要特别注意场地是否平整,是否有障碍物,以免引起不必要的伤害事故。因此,上课前老师一定要检查场地器材,特别是检查器材是否损坏和摆放是否适理。

二、如何处理运动过程中的常见损伤

(一)、擦伤,如果擦伤部位较浅,只需涂红药水即可如果擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

(二)、肌肉拉伤,主要由于运动过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现疼痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

(三)、挫伤,轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药,加理疗。

(四)、扭伤,多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。关节扭伤时,将扭伤部位垫高,先冷敷2--3天后再热敷。

(五)、脱臼,即关节脱位。一旦发生脱臼,应嘱病人保持安静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位,妥善固定后送医院治疗。

三、结论

在体育锻炼的过程中,运动损伤是难以避免的,如何预防和处理运动损伤才是至关重要的,所以我们必须保持清醒的头脑,从思想上对运动损伤予以重视,调节身体使之处于良好的运动状态,创造良好的安全环境,使学生从容、快乐地参加体育运动。但是,如果发生了运动损伤,我们也不要害怕,要冷静面对,及时处理,使之处于良好状态。